¿Cuales son los 5 componentes del fitness?
La aptitud física se divide en componentes relacionados con la salud y con las habilidades o capacidades, en este post hablaremos de los 5 componentes relacionados con la salud de la aptitud física.
Al trabajar en cada uno de estos componentes mejorarás tu salud de manera considerable.
El primer componente relacionado con la salud y la aptitud física es: La resistencia cardiorespiratoria🏃 , que según el colegio americano de medicina del deporte se define como:
“la capacidad del sistema circulatorio y respiratorio para suministrar oxígeno durante una actividad física sostenida”.
Para mejorar o mantener este componente la AHA sugiere una actividad física aeróbica de intensidad moderada durante un mínimo de 30 minutos 5 días/semana o de intensidad vigorosa durante un mínimo de 20 minutos en 3 días/semana.
El segundo es la composición corporal.
El exceso de grasa corporal, especialmente cuando se localiza en el centro del abdomen, se asocia a enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes de tipo 2, los accidentes cerebrovasculares y la dislipidemia.
Reducir su porcentaje de grasa corporal no sólo le permitirá reducir su riesgo cardiovascular,
sino que también le permitirá lucir esos músculos tonificados que tanto desea, estéticamente hablando.
No existen normas universalmente aceptadas para la composición corporal, ya que ésta puede variar según el sexo y la edad.
Sin embargo, se considera que un rango de 10-22% y 20-32% para hombres y mujeres, respectivamente, es satisfactorio para la salud.
El tercer y cuarto componente son la fuerza y la resistencia muscular:
Para conseguir una buena salud muscular, una persona debe entrenar la resistencia de cada grupo muscular importante (pecho, hombros, espalda superior e inferior, abdomen, caderas y piernas) 2-3 días a la semana, con al menos 48 horas de separación entre las sesiones de entrenamiento del mismo grupo muscular.
Y por último, pero no menos importante: la flexibilidad
El ejercicio de flexibilidad debe dirigirse a los principales tendones de los músculos de los hombros, la cintura, el pecho, el cuello, el tronco, la zona lumbar, las caderas, las piernas (posterior y anterior) y los tobillos, y debe realizarse al menos dos o tres días por semana, siendo más eficaz el ejercicio de flexibilidad diario.
La flexibilidad es muy importante en el rendimiento deportivo y en las actividades de la vida diaria, ya que facilita el movimiento y previene las lesiones.
¿qué esperas? Trabaja en tu salud y llévala a un nuevo nivel.